ახალი ამბები

დიეტა: მთლიანი მარცვლეულის ადეკვატური წონა ხელს უწყობს წონის შემცირებას


მთელი მარცვლეულის დიეტის უპირატესობები
თქვენ ხართ ერთ – ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც წონის დაკლება სურს და შემდეგ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება სურს? როგორც ჩანს, არსებობს მარტივი და საიმედო გზა თქვენი მიზნების მისაღწევად. მკვლევარებმა ახლა დაადგინეს, რომ დიეტაზე მთლიანი მარცვლეულის შეცვლა იგივე გავლენას ახდენს თქვენს წონაზე, როგორც დღეში 30 წუთის განმავლობაში სიარულს.

ბოსტონში ტუფტის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მარცვლეული საკვები გვეხმარება გამხდარიყო და სხეულის ნაკლებ ცხიმიან განვითარებაში. ექიმებმა გამოკვლევის შედეგები გამოაქვეყნეს ამერიკული ჟურნალის კლინიკური კვების შესახებ.

მთელი მარცვლეული ამცირებს კალორიებს და ზრდის მეტაბოლიზმს
როგორც ჩანს, მთელი მარცვლეული ამცირებს საჭმლის მონელების დროს მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს, განმარტავს კვლევის ავტორი. ჯ. ფილიპ კარლი ტუფტის უნივერსიტეტიდან.

ექიმები განსაზღვრავენ სუბიექტების ზუსტ კალორიულ საჭიროებებს
მკვლევარების აზრით, ძნელია მთელი მარცვლეულის დიეტის შედეგების გამიჯვნა რეგულარული ვარჯიშის და ჯანსაღი დიეტის შედეგებისგან. ახალი გამოკვლევისთვის, მეცნიერებმა მხოლოდ შემოწმებული მიიღეს მონაწილეთა კვება. ისინი არ ცდილობდნენ საგნების წონას. მათი გამოძიებისთვის, ექსპერტებმა დაადგინეს სპეციფიური კალორიული მოთხოვნილებები 81-დან 40 წლამდე ასაკის ქალისა და მამაკაცისათვის.

საგნები განსხვავებულად იკვებება
სწავლის პირველი ორი კვირის განმავლობაში, ყველა მონაწილემ ჭამა იგივე ტიპის საკვები. მკვლევარებმა შემდეგ გამოთვალეს, რომ თითოეული ადამიანის ინდივიდუალური კალორია წონის შენარჩუნებას საჭიროებს. ექსპერტებმა განმარტეს, რომ შემდეგ სუბიექტებმა მიიღეს ე.წ დახვეწილი დიეტა ან დიეტა მთელი მარცვლეულით. ქალებსა და მამაკაცებს უთხრეს, რომ უნდა მოიხმარონ მიწოდებული საკვები და გააგრძელონ ჩვეული ფიზიკური ვარჯიშები.

მთელი მარცვლეულის დიეტის უპირატესობები
როდესაც სუბიექტებმა მთლიანი მარცვლეული მიიღეს, მათ ნაკლები კალორია აითვისეს. გარდა ამისა, ამ მონაწილეთა მხრიდან გაიზარდა ფეკალური ხარჯები, ამბობენ ექიმები. ასევე გაიზარდა დასვენების მეტაბოლური მაჩვენებელი (კალორია დაიწვა, როდესაც მონაწილე ისვენებდა). მთლიანი მარცვლეულის საკვების ბოჭკოვანი ნივთიერებები დაახლოებით ორჯერ მეტია ვიდრე დახვეწილი საკვების. ეს ეფექტი, ალბათ, დიდ როლს ასრულებს ეფექტებში, განმარტავს Dr. კარლ. იმ ადამიანების ენერგეტიკული დეფიციტი, რომლებიც მთელ მარცვლეულს მოიხმარდნენ, კალორიის ტოლფასი იყო, რომ ადამიანი ჩვეულებრივ დაწვებოდა 20 ან 30 წუთის განმავლობაში.

გაურკვეველია, რამდენად უწყობს ხელს მთლიანი მარცვალი წონის დაკლებას
ამასთან, კვლევამ აშკარად ვერ დაადასტურა, რომ მთლიანი მარცვლეული შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. გრძელვადიან პერსპექტივაში, გაურკვეველია, შეიძლება თუ არა ამგვარი დიეტის გავლენამ წონის დაკლებაში წვლილის შეტანა, მკვლევარების ცნობით. ამასთან, გუნდმა ეჭვი შეიტანა, რომ მთელი მარცვლეულის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის შემცირება დაახლოებით 2.3 კილოგრამამდე.

მთელი მარცვალი ჯანსაღი კვების გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილია
ახალი კვლევა იძლევა კარგ მტკიცებულებას, რომ მთელი მარცვლეულის ჭამა ჯანსაღი კვების გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილია. გამოკვლევა მოკლე და გარკვეულწილად შეზღუდული იყო მონაწილე მოსახლეობის მრავალფეროვნებით, მაგრამ შედეგი აშკარად არის დადებითი კვების რეკომენდაცია, რომლისგანაც ყველას სარგებლობა შეუძლია, განმარტავენ ექსპერტები.

მთელი მარცვლეულის დიეტის სხვა სარგებელი
ანალოგიურ კვლევაში, მკვლევართა იმავე ჯგუფმა დაადგინა, რომ მთლიანი მარცვლეულის საკვების მომხმარებლებმა მცირედი გაუმჯობესება აჩვენეს ჯანმრთელ ნაწლავურ ფლორაში. გარდა ამისა, გაუმჯობესდა გარკვეული იმუნური რეაქციები. გარდა ამისა, მთლიანი მარცვლეულის დიეტა შეიძლება დაკავშირებული იყოს გულის დაავადებების, რისკი 2 დიაბეტის და კიბოს ზოგიერთი ფორმის დაბალ რისკთან, ექიმების თქმით. ბრიტანეთის სამედიცინო ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მცირე რაოდენობით მთლიანი მარცვალიც კი გვაჯანსაღებს.

შეამოწმეთ, რომ პროდუქტები, რომელსაც ყიდულობთ, ნამდვილად არის 100 პროცენტიანი მთლიანი მარცვლეული
მაგრამ ყველა პროდუქტი, რომელსაც აქვს მთლიანი მარცვლეული, მზადდება 100 პროცენტიანი მთლიანი მარცვლეულისგან. ამიტომ, სანამ ყიდულობთ, შეამოწმეთ არის თუ არა მთავარი ინგრედიენტი მთლიანი მარცვლეული და ნამდვილად 100 პროცენტი მთლიანი მარცვლეული, ექსპერტები გვირჩევენ. ამჟამინდელი დიეტური სახელმძღვანელო აშშ-ში გირჩევთ დღეში ჭამა მარცვლეულის მიღება. ამ servings მინიმუმ ნახევარი უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეულისგან. (როგორც)

ინფორმაციის წყარო და წყარო


ვიდეო: R LOBIO (იანვარი 2022).