ახალი ამბები

ჯანსაღი კვება: 10 საუკეთესო საკვები კუნთების უფრო სწრაფი ზრდისთვის

ჯანსაღი კვება: 10 საუკეთესო საკვები კუნთების უფრო სწრაფი ზრდისთვის



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

კუნთები იზრდება ვარჯიშის და ვარჯიშის გზით. თუ ნამდვილად გსურთ დროულად გაზომოთ პროგრესი, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას. ბევრი საკვები დაგეხმარებათ კუნთების ზრდის დაჩქარებაში. დიდი მნიშვნელობა აქვს ბუნებრივ ცილას. იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ ხელოვნური shakes, შეგიძლიათ მარტივად დაამატოთ ისინი თქვენი საკვები. მინერალები და ვიტამინები ასევე მნიშვნელოვანი სამშენებლო ბლოკია. ფიტნეს მწვრთნელმა და კვების ექსპერტმა ფრენკ სხეიდერმა უპასუხა "Heilpraxisnet" - ს ინტერვიუში:

1. თევზი
თევზი, განსაკუთრებით ტუნა ან ორაგული, მდიდარია ცილა. თევზი ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტებს. ეს ხელს უშლის ცუდ დაავადებებს, როგორიცაა კიბო. ცილის შემცველობა 21 გრამზე მეტია 100 გრამ ტუნაზე. ”ბიოლოგიური მნიშვნელობა სულ უზარმაზარი 92”, - თქვა ექსპერტმა. ეს ნიშნავს, რომ ცილა პირდაპირ კუნთებად გარდაიქმნება. უმჯობესია გახეხოთ ტუნის სტეიკები. გარდა ამისა, ლიმონი, როზმარი, ზღვის მარილი და პილპილი.

2. თურქეთი
ძალიან ცოტა ცხიმი შეიცავს ინდაურის ხორცს. ინდაური ცხოველების ცილის ძალიან კარგი წყაროა. 100 გრამი ინდაურის ძუძუს შეიცავს 24 გრამ საუკეთესო პროტეინს. თურქეთის მკერდი შეგიძლიათ შეიძინოთ სუპერმარკეტში მრიცხველზე ან შეფუთული. ”გირჩევთ ახალი ხორცი, რომელიც ნაზად არის შემწვარი პატარა ზეთით და რამდენიმე გემრიელი მწვანილით”, - ამბობს სხეიდერი.

3. ქათმის კვერცხი
კვერცხები ხშირად არასწორად არის გაგებული და თავიდან აიცილებენ სავარაუდო ქოლესტერინის შემცველობას. ”100 გრამი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 13 გრამს სუფთა ცილას. ექიმები გირჩევენ დღეში 1-დან 2 კვერცხზე მეტს არ ჭამოთ. " შემდეგ, ცუდი არაფერია ქოლესტერინის დონესთან, ექსპერტის აზრით.

4. ხაჭო
”ხაჭო ჰიტის დარტყმაა!” - ამბობს ფიტნეს ექსპერტი. მას აქვს ძალიან ცოტა კალორია, მაგრამ მინიმუმ 11 გრამი ცილა 100 გრამი ხაჭოზე. ”ზეთისხილის ზეთით, ზოგიერთი მწვანილი, მარილი და პილპილი ნამდვილი სამკურნალოა.”

5. მჭლე ხაჭო
მჭლე კვარკმა დიდხანს არ შეწყვიტა საკუთარი თავის წვერი. ”ეს შენთვის შეგავსებს, თითქმის არცერთი კალორია აქვს, მაგრამ ბევრი ცილა, ამინომჟავა, რომლებიც კარგად შეესაბამება ერთმანეთს.” უცხიმო ხაჭო ძალიან გემრიელად მიირთმევს steamed ბოსტნეულის ან კარტოფილის chives და სანელებლები. დილით ასევე ხილით, როგორიცაა ბანანი, მარწყვი, ვაშლი ან ჟოლო პატარა თაფლით.

6. ჯანჯაფილი
”რაც ბევრმა არ იცის: ჯანჯაფილი რეგულარულად უნდა იყოს მენიუში”, - აცხადებს ფიტნეს ექსპერტი. ”ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცხელი ჩაი, ან გამოიყენება როგორც სანელებელი აზიის კერძებში.” ჯანჯაფილი აძლიერებს კუნთებში სისხლის მიმოქცევას, მხარს უჭერს ლაქტატის დაშლას და გიბიძგებთ მომდევნო ვარჯიშისთვის. ასევე რეკომენდირებულია, როგორც სახლის წამალი, ცივი.

7. სოიო
Soybeans არის საუკეთესო წყარო ცილა vegan ძალა სპორტსმენებისთვის. მაგალითად, სოიოს შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც ტოფუ. მცენარეული ცილის უზარმაზარი 37,6 პროცენტი შეიცავს სოიოს. სპეციალურ მაღაზიებს ასევე აქვთ სოიოს სტეიკები, რომელთა მომზადებაც ხორცის მსგავსია. ასევე დიდია კალიუმის შემცველობა 1800 მგ 100 გრამამდე.

8. Pistachio კაკალი
"პისტოს კაკალი რეგულარულად უნდა მიირთვათ", გვირჩევს სპორტული ექსპერტი. კალიუმის შემცველობაა 1020 მგ 100 გრამზე. ”ვერცერთი კაკალი ვერ გთავაზობთ ამდენი”. Pistachios ასევე დაბალია კალორიაში, ვიდრე თხილი. ეს კუნთებს დიდ ძალას აძლევს, რომ გააგრძელონ. ცილის შემცველობა აღსანიშნავია 20 გრამზე.

9. აკვარელი
Watercress არის ნომერ პირველი სანელებელი. ”ის იცავს უჯრედების დაზიანებისგან, შეიცავს უამრავ რკინას და ამით გაზრდის ტრენინგის ეფექტს. შესანიშნავი დამატება, განსაკუთრებით ხაჭოთი და მჭლე კვარკით. ”

10. ჰარცის ყველი
”გუდას ან კარაქის ყველი შეიცავს უამრავ ცხიმს და ამიტომ არ არის რეკომენდებული დიდი რაოდენობით კალორიაში შემავალი დიეტა ვარჯიშთან ერთად. ჰარცერის ყველი სრულიად განსხვავებულია. ” 1 პროცენტზე ნაკლებს ვერ დაამარცხებ. ზოგი ირწმუნება, რომ ჭამა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. 30 გრამზე მეტი ცილა ჰარცერის როლიკზე 100 გრამზე.

ნუ გადააწყდებით სპორტს და დიეტას
”ამასთან, თქვენ არ უნდა მიირთვათ ეს საკვები. ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია! მნიშვნელოვანია სწორი კომბინაცია. ” და რამდენი სპორტი უნდა გააკეთო? ყოველ ორ-სამ დღეში. სხეულში ასევე საჭიროა დასვენება, ძილი და დასვენება. ამ დროის განმავლობაში კუნთები იზრდება. ისინი, ვინც არ ინარჩუნებენ დასვენების პერიოდს, რისკავს ე.წ. overtraining ეფექტს. სხეული შემდეგ აჩვენებს გრიპის მსგავსი სიმპტომებს, როგორიცაა სხეულის მტკივა, ძლიერი დაღლილობა და დაღლილობა. (სბ)

ინფორმაციის წყარო და წყარო


ვიდეო: როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლიზმინივთიერებათა ცვლა 21 ნაწილი ვებინარი 188 (აგვისტო 2022).