ახალი ამბები

მეტაბოლიზმი: ინტენსიური დიეტის და ვარჯიშის მიუხედავად, წონის რეალური დაკლება არაა?


თუ უბრალოდ არ იკლებთ წონაში: ასტიმულირებთ მეტაბოლიზმს!
ზოგჯერ ეს უბრალოდ არ გამოდგება: ჯანსაღი კვების და რეგულარული ვარჯიშის მიუხედავად, დამატებითი ფუნტი ბარძაყზე რჩება. ექსპერტების აზრით, მათ, ვისაც წონის დაკლება სურთ, არა მხოლოდ უნდა შეამცირონ მათი კალორიების მიღება და ვარჯიში, არამედ მათი მეტაბოლიზმის სტიმულირება.

დაგეხმაროთ წონაში
ადამიანები, რომელთაც სურთ სხეულის წონის შემცირება, ხშირად ცდილობენ სხვადასხვა დიეტის პროგრამებს, რომლებიც, მაგალითად, ნახშირწყლების ან ცხიმების თავიდან აცილების ტენდენციას განიცდიან. ზოგჯერ მცირე ზომის ფირფიტების მსგავსი ხრიკები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. იმის ნაცვლად, რომ დიდი ფირფიტა ჭამოთ, რაც შესაბამისად დიდ ნაწილს ჯდება, აზრი აქვს წონის დაკლების დროს პატარა საუზმეზე ან ტორტის ფირფიტაზე გამოყენება. საკვების რაოდენობა მასზე უფრო დიდი ჩანს, თუმცა ფირფიტაზე რეალურად ნაკლებია, ვიდრე უფრო დიდი. ”ვიზუალურად ორიენტირებული ადამიანები ნამდვილად ისარგებლებენ ამ ოპტიკური ხრიკით!” - განმარტავს კვების ფიზიოლოგი სუზან კლაუსი გერმანიის ნაციონალური კვლევების ინსტიტუტიდან (DIfE) პოტსდადამ-რებრიუკში.

რეგულარული ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. კვლევების თანახმად, სპორტი აცილებს მუდმივ შიმშილს. კუნთების აშენება ასევე დაგეხმარებათ დაიკლოთ მეტი ფუნტი, რის გამოც ექსპერტები ხშირად გირჩევენ განსაკუთრებული სიძლიერის ვარჯიშს.

თუ ფუნტებს უბრალოდ არ უნდა დაეშალოთ
ზოგჯერ ზოგჯერ ისეა გაოცებული: ჯანსაღი კვების და რეგულარული ვარჯიშის მიუხედავად, ფუნტი უბრალოდ არ უნდა გაქრეს. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს "ცუდი" მეტაბოლიზმი. თუმცა, ექსპერტების აზრით, კარგად მოქმედი მეტაბოლიზმი უზრუნველყოფს წონის დაკლებას. მეტაბოლიზმი - მას ასევე მეტაბოლიზმი ეწოდება - განსაზღვრავს, თუ როგორ ხდება საკვებიდან მიღებული ნივთიერებები გარდაიქმნება და მუშავდება ორგანიზმში. რამდენად კარგად მუშაობს ის გენეტიკურად განსაზღვრული, სხვა საკითხებთან ერთად, მაგრამ ასევე გავლენას ახდენს საკუთარი ცხოვრების წესზე.

ასევე საინტერესოა:
შერყევის ნაცვლად: ეს 10 საკვები ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას
Clou: ცილის შემცველი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ხილისა და ბოსტნეულის მცენარეულ ნივთიერებებში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

მეტაბოლიზმის სტიმულირება
მეტაბოლიზმის სტიმულირების მიზნით, მთავარი რჩევაა უამრავი წყლის დალევა. მაღალი ჰიდრატაცია ხელს უწყობს სხეულის დეტოქსიკაციას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას. წყლის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არაანთებული ჩაიც. ეს უნდა იყოს ორიდან სამ ლიტრამდე დღეში. თუ ბევრს ოფლიანობთ, მაგალითად, ცხელი კლიმატის პირობებში, სითხის მოთხოვნილება კიდევ უფრო მეტია.

ძირითადი კვება და სპორტი
ექსპერტები გვირჩევენ ბევრი ძირითადი საკვების ჭამა. ყოველდღიურად სუფრაზე ახალი ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს. Smoothies ასევე შესაფერისია, მაგრამ მხოლოდ ზომიერად და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი კალორიებში არცთუ ისე მაღალია. ასევე მნიშვნელოვანია რეგულარულად ჭამა.

მეტაბოლიზმი ასევე შეიძლება სტიმულირდეს სპორტით. სხვა საკითხებთან ერთად, აქ შესაძლებელია Nordic ფეხით ან ცურვა. Aqua fitness ასევე იდეალურია, რადგან სხეული ზრდის მეტაბოლიზმს წყალში, რათა არ გაცივდეს.

ჯანსაღი ძილის უზრუნველყოფა
იმის გამო, რომ ძალიან მცირე ან არარეგულარული ძილი არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს, აუცილებელია კარგი ღამის ძილის უზრუნველყოფა. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ აქ მინიმუმ ექვსიდან რვა საათის განმავლობაში სძინოთ.

ძალიან მნიშვნელოვანია: იზრუნეთ სტრესის შემსუბუქებაზე! სტრესი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა, თუ გსურთ წონაში დაკლება. სტრესულ სიტუაციებში, სხეული ათავისუფლებს, სხვა საკითხებთან ერთად, ჰორმონის კორტიკოლს, რაც, უპირველეს ყოვლისა, ხელს უწყობს საშიში შინაგანი მუცლის ცხიმს. სტრესის შემსუბუქების კარგი საშუალებებია იოგის ან კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია. (რეკლამა)

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: წონაში დასაკლებად ჯანსაღი კვების მოდელი უფრო ეფექტიანია, ვიდრე ვარჯიში (იანვარი 2022).