ახალი ამბები

Clou: ცილის შემცველი საკვები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში


ცილების მაღალმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სპორტულ დიეტას
ბოლო კვირაში ჩვენ წარმოგიდგენთ 10 საუკეთესო ბუნებრივი ცილის წყაროს, თქვენი სპორტული საქმიანობის გასაძლიერებლად. "ისინი მხოლოდ ისინი არიან", ვკითხე ფიტნეს ექსპერტ ფრანკ შიდტერს.

არა, ამბობს სხეიდერი, რა თქმა უნდა, ბევრი სხვა რამეა. ხრიკი ის არის, რომ ცილები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიშალოთ, რადგან სხეული ცილებს უფრო ნელა იყენებს. ამ გზით კუჭი უფრო სწრაფად ასხივებს გრძნობების გრძნობას და ჩვენ სწრაფად ვწყვეტთ საჭმელს. ”ისინი უფრო დიდხანს ინარჩუნებენ თავს”, - ამბობს ექსპერტი.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ცილა შეიცავს ამინომჟავებს (ტრიპტოფანი და ტიროზინი), რომლებიც მონაწილეობენ მესინჯერიანი ნივთიერებების ტვინში გაგზავნით. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ასევე ქმნის სწრაფ გაჯანსაღებას, რადგან ის შეშუპება და ზრდის საკვების მოცულობას. "ამ გზით შეგიძლიათ დაზოგოთ კალორია, მშიერზე წასვლის გარეშე."

ცილები აჩერებენ ლტოლვას
”პროტეინებით მდიდარ საკვებს შეუძლია შეამციროს საკვების მიღება და გაზარდოს ცხიმის მეტაბოლიზმი,” - ამბობს გეორგ აბელი, გერმანიის უნივერსიტეტის პროფილაქტიკისა და ჯანმრთელობის მენეჯმენტის უნივერსიტეტის / საარბრიუკენის BSA აკადემიაში. ამავე დროს, კუნთების მასის არასასურველი დაკარგვა აღკვეთილია. ის მიჰყვება დიეტაში ცილის შემცველობის გაზრდის პრინციპს და ამავე დროს, თუ ეს შესაძლებელია, ნახშირწყლები თავიდან აიცილოთ.

რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ? აბელის თქმით, გენერალიზებული რაოდენობა პრობლემურია, რადგან ის ყოველთვის უკავშირდება სხეულის წონას. გაწონასწორებული ენერგიის დაბალანსებით, სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია სხეულის წონის დროს დაახლოებით 1,3-დან 1,8 გრამი. თუმცა, ცალკეულ შემთხვევებში, რაოდენობაც შეიძლება იყოს უფრო მაღალი.

”თუ გსურთ ის ნამდვილად ჭკვიანური გახადოთ, საუკეთესო საკვები უნდა დააკავშიროთ ამ სამ მნიშვნელობას”, - ამბობს სხეიდერი. ცილის კარგი კომბინაციაა სტეიკთან / ტოფუასთან, ხორცით ან თევზით შემწვარი ბოსტნეულით / პარკოსნებით, როგორიცაა თირკმლის ლობიო / ოსპი ბოსტნეულით და ხორცით / ტოფუ ან პომიდორი და მოცარელა.

ეს საკვები მდიდარია ცილებით

საკვებიგრამებიცილები
ბისმარკის ქაშაყი15016,5
ლობიო15021,3
შემწვარი ქაშაყი12521,0
ედამი5013,2
მოხარშული კვერცხი607,4
იხვის მკერდი12524,4
არაქისი5012,3
ბარდა, ახალი20013,3
ფრანკფურტები10022,4
ჰაზერის ყველი5015,0
ქათმის ბარძაყები12525,8
ჰალიბუტ თევზი10020,0
ქაშაყი ფილე10014,8
ხბოს25018,5
შებოლილი ღორის ხორცი10024,8
თირკმლის ლობიო15033,2
ლინზები15011,4
დაშაქრული რძე2007,0
სკუმბრია თევზი15028,1
მატიე ქაშაყი8012,8
Ყველი მოცარელა5010,0
ჩრდილოეთის ზღვის კრაბები10018,5
Შებოლილი ორაგული5012,7
ადგილზე საქონლის ხორცი10023,0
ბრიუსელის ყლორტები2009,0
შემწვარი კვერცხი12514,4
დაფქული დაფა12518,0
სოიოს6022,2
ხაჭო (10% ცხიმი)15020,2
ზეთიან ტუნაში5011,9
ბერძნული ზაზიკი12510,6

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: 1. ლექცია: რა არის ცილა? 2 ნაწილი (იანვარი 2022).