ახალი ამბები

ადეკვატური ვარჯიში და სპორტული აქტივობა გვიცავს ასაკობრივი პრობლემებისგან


როგორ უნდა დაიცვას ადამიანი სიბერის გავლენისგან?

მკვლევარებმა ახლა დაადგინეს, რომ რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ ჩვენს სხეულსა და გონებას სარგებელი მოაქვს, არამედ მას შეუძლია დაგვიცვას ნელი აცვიათ და ცრემლსადენი მრავალი ასპექტიდან, როგორც ასაკთან ერთად.

მათ ახლანდელ კვლევაში ტეხასის უნივერსიტეტის სამხრეთ – დასავლეთის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული ვარჯიში და ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა სიბერის პროგრესული აცვიათ და ცრემლისგან. ექიმებმა გამოკვლევის შედეგები გამოაქვეყნეს ინგლისურენოვან ჟურნალში "Journal of the American Heart Association".

აქტიურობა და მოძრაობა იცავს გულს

როდესაც ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტ დროს ატარებენ ვარჯიშსა და ვარჯიშზე, ისინი უფრო ნაკლებ ნიშანს აჩვენებენ გულის დაავადებების პროგრესირებასთან. მათი შესწავლისთვის, მეცნიერებმა გამოიკვლიეს 1,600 ბრიტანელი მოხალისე 60-დან 64 წლამდე ასაკის ასაკში. მათ ხუთი დღის განმავლობაში ეცვათ ე.წ გულისცემის სენსორები. ექიმებმა გაანალიზეს მონაწილეთა აქტივობის დონეები და შეადარეს ისინი გულის დაავადებების ინდიკატორებს, როგორიცაა ქოლესტერინის წინამორბედები და ნივთიერება, რომელსაც ინტერლეუკინ -6 ეწოდება. საერთო ჯამში, უფრო მეტი აქტივობის მონაწილეებს ჰქონდათ უარყოფითი ბიომარკიების დაბალი დონე, ექსპერტების აზრით.

ხანმოკლე მოქმედებებიც კი აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას

ეფექტები შესამჩნევი იყო მაშინაც კი, როდესაც მკვლევარებმა დაათვალიერეს მონაწილეთა საქმიანობა 10 – წუთიან მონაკვეთებში. ვარჯიშის ყოველ 10 წუთში, ეს იქნება ეს სირბილი, ჩოგბურთის თამაში ან მებაღეობა, დაკავშირებული იყო მინიმუმ ერთი ტიპის ბიომარკერის ზომიერ გაუმჯობესებასთან, რაც გულის ჯანმრთელობასთან იყო დაკავშირებული. ეს შედეგები ნათლად ადასტურებს, რომ ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი.

რას აკეთებს კარდიო და ძალა ვარჯიში?

ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც ტრენინგის ორი სპეციალური ფორმა - კარდიო ვარჯიში და წონის ვარჯიში - ასოცირდება დაბერების საწინააღმდეგო სარგებელთან. აერობული ვარჯიში ან კარდიო ვარჯიში არის ვარჯიშის ის სახეობა, რომელიც დიდ დაძაბვას ახდენს გულზე და დიდი რაოდენობით ოფლში მიედინება, ხოლო წონის ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. ორივე ტიპის ვარჯიში მნიშვნელოვანია გულისთვის. მარცხენა პარკუჭი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის ჟანგბადით სისხლით მომარაგებაში, განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ასაკთან დაკავშირებული დაზიანებით.

ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს გულში გამკაცრებას

ჟურნალ Circulation- ში გამოქვეყნებულმა ბოლო გამოკითხვამ დაადგინა, რომ მოზრდილებში, რომლებმაც კვირაში ოთხჯერ ხუთდღიანი მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიშობდნენ, მიაღწიეს მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას გულის გამომუშავებაში ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით, რომლებიც მხოლოდ ძირითადი გაჭიმვისა და დაბალანსების ელემენტებს აკეთებდნენ. . ეს შედეგები მიუთითებენ იმაზე, რომ გულის გარკვეული სიმძიმის თავიდან აცილება ან თუნდაც შეცვლა შესაძლებელია რეგულარული აერობული ვარჯიშებით, ექიმების განმარტებით. ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში გუნდის მიერ ჩატარებული არაერთი კვლევის საფუძველზე, ვარჯიშის ეს დოზა კარგი რეკომენდაციაა, მკვლევარების თქმით.

ასაკოვანი ხალხი მნიშვნელოვნად სარგებლობს სპორტით

უკვე მაისში, ჟურნალში "ნევროლოგია: კლინიკური პრაქტიკა" გამოქვეყნებული თითქმის 100 გამოქვეყნებული ანალიზის შედეგად დადგინდა, რომ ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც კვირაში სამჯერ დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ, განიცდიდნენ მნიშვნელოვან შემეცნებით სარგებელს. ეს შეღავათები მოიცავდა უკეთესი დამუშავების სიჩქარეს და უკეთესი შესრულება ტესტებთან დაკავშირებულ უნარებს, როგორიცაა დროის მართვა და ყურადღება. ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ სავარჯიშოების რეგულარულ პროგრამას შეუძლია უკან დააბრუნოს ტვინში დაბერების დრო.

მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში

კვლევების მზარდი რაოდენობა მიგვითითებს იმაზე, რომ ერთი ვარჯიშისთვის დახარჯული დრო ნაკლებად მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჯამში გატარებული დრო სპორტული დარბაზი უფრო მეტხანს. ეს ნიშნავს, რომ არ აქვს მნიშვნელობა გაგრძელდა თუ არა ჩვენი ბოლო ვარჯიში ხუთ ან 50 წუთს. უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენ ვარჯიშობთ რეგულარულად, საუკეთესო შემთხვევაში კვირაში რამდენჯერმე, ექსპერტები გვირჩევენ. (როგორც)

ინფორმაციის წყარო და წყარო


ვიდეო: როგორ ვირბინოთ და რა წესები უნდა დავიცვათ სირბილისას? (იანვარი 2022).