ახალი ამბები

წონის დაკარგვა: ეს 5 მარტივი საკვები ბლოკავს მუდმივ შიმშილს


წონის დაკარგვა: 5 საუკეთესო საკვები მუდმივი შიმშილის წინააღმდეგ

გერმანია უფრო მძაფრდება! გერმანიის მკვებავი საზოგადოების (DGE) მონაცემებით, მამაკაცთა 59% და ქალთა 37% ჭარბი წონაა. წონაში დაკლების სურვილი არ არის: თითქმის ყველა მეორე გერმანელს სურს წონაში ნაკლები. წონის დაკლების მცდელობისას ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა? საჭმლის სიმძიმე და მუდმივი შიმშილი!

ტკბილი, მარილიანი ან ცხიმოვანი საკვების უზარმაზარი მოთხოვნილებით, სხეულს, როგორც წესი, სურს აღინიშნოს, რომ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაა. ასეთი თავდასხმის მოთმინება ცუდი იდეაა: ეს იშვიათად მუშაობს და ეს გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე. ჩვენ გავღიზიანდებით და დაღლილები. ხშირად, შიმშილი მხოლოდ იქ არის ჭამის შემდეგ. არ უნდა იყოს! იმიტომ რომ, თუნდაც ზოგიერთ დღეს უფრო მშიერი ვართ, ვიდრე სხვაზე: გარკვეული საკვები უბრალოდ უფრო მეტხანს შეგავსებთ. ჩვენ წარმოგიდგენთ 5 ყველაზე ეფექტურ შემავსებელს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ წონაში ჯანმრთელი დაიკლოთ!

1. კვერცხები

ეს არ არის მიზეზი, რომ კვერცხუჯრედი არის ჯანსაღი შემავსებლის აბსოლუტური ნომერ პირველი! ქათმის კვერცხის თვისებები უბრალოდ იდეალურია წონის დაკარგვისთვის: ის არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, კალორიით დაბალია და აქვს ყველა საკვების ყველაზე მაღალი ბიოლოგიური ღირებულება, ანუ უდიდესი ეფექტურობაა საკვების ცილა ორგანიზმში საკუთარი პროტეინად გადაქცევაში.

ეს ასევე იწვევს გაჯანსაღების ინდექსში კარგ შესრულებას. 240 კვერცხის კალორია სავსებით ინარჩუნებთ ერთნახევარ ჯერზე, სანამ იგივე რაოდენობის კალორიაა თეთრ პურში. იმის გამო, რომ კვერცხი მხოლოდ 78 კალორიაა, ძლივს მიირთმევთ ძალიან ბევრ კვერცხს. თუ ფიქრობთ თქვენი ქოლესტერინის დონეზე, არ ინერვიულოთ! მრავალი წლის გაფრთხილების საწინააღმდეგოდ, კვერცხუჯრედები არ იწვევს მაღალ ქოლესტერინს. პირიქით: დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა ამცირებს დონესაც კი. და კვერცხები აუცილებელია!

2. ავოკადო

თუ გადავხედავთ ავოკადოს მკვებავ ღირებულებებს, შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ აქ ჩამოთვლილია ნაყოფი, რომელიც შემთხვევით ეკუთვნის კენკრას. რადგან ის შეიცავს უამრავ ცხიმს და ძალიან მაღალია კალორიაში. ამასთან, ესენი ძირითადად ცხიმოვანი მჟავები არიან, რომლებიც ამცირებენ LDL ქოლესტერინის დონეს და ამით ხელს უწყობენ ცხიმმჟავას დეპოზიტების დაშლას. ინსულინის დონე დადებითად მოქმედებს. ავოკადო ასევე სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით.
მაღალი ენერგიის შემცველობა დადებით გავლენას ახდენს გაჯერების ეფექტზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ავოკადოს საჭმელს ჭამენ, ავოკადოს გარეშე კვებაზე დიდხანს რჩებიან. რა თქმა უნდა, არ იკლებთ წონაში ბევრ ავოკადოს ჭამაზე. მთავარია არაჯანსაღი საკვების შეცვლა ავოკადოში.

3. სელის თესლი

სელის თესლი არის ჯანსაღი ბოჭკოვანი ბომბები და ამით მხარს უჭერს ჯანმრთელ მონელებას. სხვა საკვებისგან განსხვავებით, ისინი მსხვილ ნაწლავში რჩებიან განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში, შეიწოვება წყალი და აქ შეშუპება. შედეგად, ადამიანებმა, რომლებმაც მიიღეს სელის ზოლები, შეჭამეს 30 პროცენტით ნაკლები, ვიდრე მათ, ვინც პირდაპირ სვამდა. გაჯერება უფრო სწრაფად იწევს და უფრო მეტხანს გრძელდება.

როგორც ყველა საკვებს, ფრთხილად იყავით, ნუ უყურებთ მცირე ზომის გრანულებს, როგორც სასწაულებრივ განკურნებას, რომლის მიღებისთვის საჭიროა მხოლოდ რეგულარულად წონა. თუმცა, სელის თესლებს ჯანმრთელი დიეტის დროს წონის დაკლება უფრო გაუადვილებს.

4. ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილი შეიცავს ჰორმონის ლეპტინს. ეს იწვევს ოდნავ მკვეთრ გემოს და ზრდის გაჯერებას. ტუბერს თითქმის კალორია არ აქვს. მაგრამ არსებობს უამრავი ვიტამინი C, რომელიც ასტიმულირებს ცირკულაციას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.

რჩევა: დალიეთ წყალი რამდენიმე ნაჭერი ჯანჯაფილით და ცოტაოდენი ლიმონით კვებას შორის! თუ ნაჭრებად მდუღარე წყალი დაასხით, გემო და შევსების ეფექტი გამძაფრდება. სასმელს ასევე აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი და ნამდვილი სტიმულანტია!

5. ჩილის წიწაკა

ცხელი ღრძილების შემადგენლობაში შემავალი აქტიური ნივთიერება კაპსაიცინი დადასტურებულია, რომ ამცირებს ლტოლვას ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მიმართ. სიმკვეთრე ასევე ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, ზრდის კალორიების მოხმარებას და სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას. მათ, ვისაც შეუძლია მოითმინოს ცხარე კერძები, სხეულს ნამდვილი კეთილგანწყობა სჭირდება ჩილის წიწაკის ჭამით!

ყურადღება!

თუ, მიუხედავად ჯანსაღი, გაწონასწორებული დიეტა უამრავ სატივატორებში, თქვენი სურვილები გრძელდება ან არ არის გაჯერებული შეგრძნება, გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს. შეიძლება გქონდეთ მეტაბოლური ან კვების დარღვევა. (ფს)

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: ინტერვალური შიმშილი, კეტოგენური კვება (იანვარი 2022).