ახალი ამბები

წონის დაკარგვა ელვისებური დიეტის დახმარებით: სხეულს სურს ცხიმის დაბრუნება


ელვისებური დიეტა წარუმატებელია
ჭარბი წონის დროს ეგრეთ წოდებული ელვისებური დიეტა გეგმავს წონის სწრაფ შემცირებას. ამ შემცირების სამკურნალო საშუალებებით თქვენ სინამდვილეში კარგავთ უამრავ ცხიმიან დეპოზიტს. ექსპერტების აზრით, სიხარული დიდხანს არ გრძელდება. ”ასეთ მოკლევადიან დიეტებს არ აქვთ მუდმივი ეფექტი და საფრთხეს უქმნის ნუტრიენტები დაბალანსებული მიწოდებით,” - ადასტურებს გერმანიის მკვებავი საზოგადოების (DGE) სპიკერი ანტჯ გაელი. ”ძალიან ბევრს კარგავ და სწრაფად იბრუნებ თავდაპირველ წონაში, ან კიდევ უფრო მეტს - ეს ახასიათებს ამ დიეტებს და შეიძლება გამოიწვიოს ე.წ. იო-იო ეფექტამდე”, - გვაფრთხილებს გაელი. მაგრამ მას ასევე შეუძლია სხვაგვარად იმუშაოს.

ერთადერთი შანსი: გრძელვადიანი წონის დაკლება
ამის ნაცვლად, DGE რეკომენდაციას უწევს წონის გრძელვადიანობას, დიეტის შეცვლის, ქცევის შეცვლისა და ფიზიკური დატვირთვის საფუძველზე. ჯანსაღი დიეტა და დაახლოებით 30-60 წუთი ვარჯიში დღეში ერთად დადიან და წონის რეგულირებას უწყობენ ხელს. საკვების არჩევისას, ენერგიის სიმკვრივე სასარგებლო თვისებაა: საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი ენერგიის სიმკვრივე, უფრო მეტ ენერგიას (კალორიას) შეიცავს, ვიდრე თითო ენერგიას, ვიდრე დაბალი ენერგიის სიმკვრივე.

საკვები დაბალი და საშუალო ენერგიის სიმკვრივით (100 გ-მდე 225 კკალ) უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის საფუძველი. მათში შედის ბუნებრივი მცენარეული საკვები, განსაკუთრებით ბოსტნეული და ხილი. ენერგიის უფრო დაბალი სიმკვრივე შესაძლებელს გახდის საკვების დამაკმაყოფილებელი რაოდენობით მიღება შედარებით დაბალი ენერგიის მიღებით. ორი ვაშლი (250 გრ), ექვსი სტაფილო (450 გრ) ან 300 გ უცხიმო იოგურტი შეიცავს იმდენი კალორიას, რამდენადაც ნახევარი კროზანტი (30 გრ), კერძოდ, 150 კკალ.

მხოლოდ მათ, ვინც მოიხმარს იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე სხეული მოიხმარს, წონის დაკლება შეუძლია. სხეულის წონის შესანარჩუნებლად საჭიროა ენერგიის მომარაგება და ენერგიის მოხმარება დაბალანსებული. მრავალი დიეტის დროს, ენერგიის მიღება დღეში 1000 კკალზე ნაკლებია. ეს კალორიულად მწირი საკვები ნიშნავს, რომ ძალიან მოკლე დროში კარგავთ დიდ წონას. მაღალი წონის დაკარგვა უმეტესად წყლის დაკარგვით და კუნთების ცილის რღვევით არის განპირობებული. ცხიმოვანი ქსოვილის სასურველი შემცირება შეზღუდულია.

ტენდენციის დიეტა კრიტიკულ მიმოხილვაში:

Წყვეტილი სამარხვო
წყვეტილი მარხვა, როგორიცაა "5: 2 მარხვა", კვირაში ერთ ან მეტ დღეს კეთდება. ჩვეულებრივ, მხოლოდ სასმელები, როგორიცაა ჩაი ან წყალი, ემატება სამარხვო დღეებს. თუმცა, თქვენზეა დამოკიდებული, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს საკვები და ენერგიის მიწოდება დანარჩენ დღეებში. DGE არ მიიჩნევს ამ მეთოდს აზრი, რათა წონის რეგულირება მოხდეს გრძელვადიან პერიოდში. ეს არ გამოიწვევს ჯანმრთელობის წამახალისებელ დიეტაზე გადასვლას.

ინტოქსიკაცია
დეტოქსიკაციის მსგავსი დიეტა დღეს მოდაშია. დამუშავებული საკვების, შაქრის, თეთრი ფქვილის, წებოვანის ან საფუარის თავიდან აცილების გზით, წონა უნდა შემცირდეს. ამავე დროს, სხეული იშლება მავნე ნივთიერებები, როგორიცაა ალკოჰოლი, მედიკამენტები ან გარემო ტოქსინები. ჩაი ან მასაჟები თან ახლავს ამ დიეტას. თუმცა, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ასეთი ზომები ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.

ქვის ხანის დიეტა
ქვის ხანის დიეტის თეორია, პალეო დიეტა ვარაუდობს, რომ ადამიანის ორგანიზმი გენეტიკურად ადაპტირებულია პალეოლითის, პალეოლითის საკვების გარემოსთან. ეს ძირითადად ნიშნავს დიეტას უამრავი ველური მცენარეებით და თამაშის ხორცით. ვარაუდი, რომ მხოლოდ გენები ქმნიან კვების ქცევას, ძალიან ცალმხრივია. მრავალი ფაქტორი, როგორიცაა ქცევის გარკვეული სქემების სწავლა, სოციალური გარემოს გავლენა და ფიზიოლოგიური მექანიზმები გავლენას ახდენს ჩვენს დიეტაზე. გარდა ამისა, დიეტა დიდად განსხვავდებოდა ქვის ხანაში, ასე რომ არ შეიძლება ლაპარაკი "ქვის ხანის" დიეტაზე.

ინსულინის საკვები აერთიანებს
ინსულინის დიეტის მიზანია წონის დაკლება ინსულინის გამოყოფის შემცირებით. უმეტესად დღეში სამჯერადი კვება ხდება, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებს ან ცილებს. საღამოს, დაბალ ნახშირწყლოვან საკვებს მოიხმარენ, რომ შემცირდეს დღიური ინსულინი. კვების თვალსაზრისით, არ არის მიზეზი ნახშირწყლებისა და ცილების ცალკე შესანახი, რადგან ორგანიზმს შეუძლია ერთდროულად დაიჯესოს ორივე. ასევე არ არსებობს მტკიცებულება, რომ დაბალი ღამის ინსულინის გამოყოფა მუდმივად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.

ბაზისური მარხვა
მხოლოდ სწრაფი საკვები, რომელიც ითვლება ძირითადი, შეიძლება მოხმარდეს ბაზისის მარხვის დროს. ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები პროდუქტები, როგორიცაა მარცვლეული და რძის პროდუქტები, რეკომენდებულია ძალიან მცირე რაოდენობით, რადგან ისინი მიიჩნევა "ჭარბი მჟავად". დიეტის შედეგად გამოწვეული ზედმეტი მჟავიანობა ჯანმრთელ ადამიანებში არ უნდა შეგვეშინდეს. ჩვენს სხეულში არსებული მრავალფეროვანი ბუფერული სისტემა არეგულირებს მჟავა-ფუძე კონცენტრაციას სისხლში და ინარჩუნებს მას მუდმივად. დამატებითი "ბაზის დამწყების" საკვები დანამატების მიღება ზედმეტია.

HCG დიეტა
ადამიანის ქორიონული გონატროპინი (HCG) არის ჰორმონი, რომელიც იქმნება ორსულობის დროს. HCG დიეტა შეიცავს დიეტას, დღეში 500 კკალზე ნაკლებ დღეში, ხოლო HCG– ის მიღებას წვეთების, ღვიძილის ან ტაბლეტების სახით. ნათქვამია, რომ HCG ამცირებს მუცლის ცხიმს. ამასთან, მეცნიერული მტკიცებულება არ არსებობს. გარდა ამისა, ასეთმა დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჰორმონალური ბალანსზე. ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დაღლილობა, სისუსტე, შემცირებული მოქმედება და სისხლის მიმოქცევის დარღვევები. (sb, dge)

ინფორმაციის წყარო და წყარო


ვიდეო: ლაივიტრენერის და ნუტრიციოლოგის რჩევებიცხელი თემები და კითხვებიენერჯი დიეტა3D Slim (იანვარი 2022).