ახალი ამბები

ჯანსაღი საუნები: ერთადერთი გზა საუნასთან სპორტთან ერთად


იცხოვრე ჯანმრთელად: შეუთავსეთ საუნა და სპორტს გონივრულად
ბევრ ფიტნეს ცენტრში, აღჭურვილობის გარდა, საუნები და საცურაო აუზებიც გვთავაზობენ. როდესაც გარეთ ცივა, საუნები პოპულარულია, ისევე როგორც ჯანმრთელი. მაგრამ რამდენად სასარგებლოა საუნა ვარჯიშის შემდეგ? და თუ ასეა, როგორ უნდა გაერთიანდეს სპორტი და საუნა? გასათვალისწინებელია ბევრი რამ!

საუნების ვარჯიშამდე არაერთი გერმანელისთვის, საუნები მათი რეგულარული დასასვენებელი საქმიანობის ნაწილია, განსაკუთრებით ზამთრის ცივ თვეებში. იმის გამო, რომ ბევრ სპორტული დარბაზი ასევე სთავაზობს საუნას, როგორც ჩანს, კარგი იდეა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ ოფლიანობის გაგრძელება. მაგრამ არის ეს კარგი იდეა კარგი იდეა? ”ტრენინებამდე საუნის მონახულება კონტრპროდუქტიულია”, - განუცხადა Uschi Moriabadi– ს გერმანიის პრევენციისა და ჯანმრთელობის მენეჯმენტის უნივერსიტეტიდან / ზაარბრიუკენის BSA აკადემიიდან, dpa– ს საინფორმაციო სააგენტოს. საუნები არის "ვარჯიშის დატვირთვა", რადგან ისინი იწვევენ გულის მოქმედების მატებას და პულსი იზრდება ნორმალური მნიშვნელობის ნახევარზე მეტს. "გარდა ამისა, ოფლიანობის გამო სითხის დაკარგვა უარყოფით გავლენას ახდენს კუნთების ფუნქციონირებაზე."

როგორც ჯანდაცვის ექსპერტმა განმარტა, მხოლოდ ორი პროცენტი სითხის დაკარგვა მნიშვნელოვნად ამცირებს მუშაობას. გარდა ამისა, როგორც ფსიქიკა, ასევე სხეული საუნაში გასვლის შემდეგ განტვირთავს.

ნახევარსაათიანი შესვენება სპორტსა და საუნას შორის. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ რეკომენდებულია საუნაში ვიზიტი. მაგრამ მხოლოდ თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს. ”თუ სავარჯიშოების შემდეგ საუნაში მიდიხართ, აქტიურად ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულისა და გონების სიმშვიდეს, არამედ ზოგადად რეგენერაციას. მომატებული ტემპერატურა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კუნთები მოდუნდება ”, - ამბობს მორიაბადი. გრძელვადიან პერიოდში შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და შეამციროთ ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა სიცივე.

ექსპერტი გირჩევთ 30 წუთიანი შესვენება საუნაში ვარჯიშსა და პირველ სესიას შორის: ”ამ დროს აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა სტრესის შესამცირებლად და პულსირების ნორმალიზება.” ამ შესვენებისას ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიიღეთ შხაპი, რომ დაიბანოთ ცხიმიანი ფილმი კანზე და დაისვენეთ გემბანის სავარძელში.

საუნები ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას. ასევე ნათქვამია, რომ ტოლერანტობის მიხედვით, უნდა ჩატარდეს ერთი – სამი საუნა, თითოეული რვა –15 წუთის განმავლობაში. ცალკეულ კურსებს შორის სასიამოვნოა სუფთა ჰაერზე ხანმოკლე ყოფნა, ცივი წყლის გამოყენება და შესაძლოა თბილი ფეხის აბაზანა. ასევე კარგია 15 – დან 20 – წუთიანი დასვენების პერიოდი. თუ თქვენ დაიცავთ ამ წესებს, მაშინ საუნა სპორტის შემდეგ იდეალური დანამატია და ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. ”დაავადებების მქონე ადამიანებმა ყოველთვის უნდა მიმართონ ექიმს რჩევისთვის. ძირითადად, თუ არ გადააწყდებით საკუთარ სხეულს და უსმენთ საკუთარ სხეულს, ასევე ზრდის თქვენს კეთილდღეობას. ”- ამბობს მორიაბადი.

ეძებენ სამედიცინო რჩევებს დაავადებების შესახებ წარსულში, ჯანმრთელობის ექსპერტები ხშირად აღნიშნავდნენ, რომ გარკვეული დაავადებების დროს საუნაში წასვლა აუცილებელი არ არის. მაგალითად, რევმატიზმის მქონე პაციენტებმა უნდა მიიღონ საუნა ანთების გარეშე ფაზებში და ეპილეპტიკები უნდა გააკეთონ ამის გარეშე, რადგან საუნას შეუძლია კრუნჩხვები გამოიწვიოს. ვარიკოზული ვენების მწვავე დაავადებებით და ვენური სისხლძარღვთა სხვა დაავადებებით დაავადებული ადამიანები ასევე უნდა იყვნენ ფრთხილად და დაიცვან ქცევის გარკვეული წესები, მაგალითად, ფეხების წამოწევა, თუ ეს შესაძლებელია. განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა ან სისხლძარღვთა დაავადებების შემთხვევაში, როგორიცაა გულის კორონარული დაავადება, გულის შეტევა, არარეგულარული გულისცემა (გახეთქვა, გულისცემა სწრაფი დარტყმა), მაღალი წნევა ან ასთმა, პაციენტები საუნაში მისვლამდე უნდა მიმართონ სამედიცინო დახმარებას. (რეკლამა)

ინფორმაციის წყარო და წყარო



ვიდეო: The way to Tusheti Georgia - dangerous road Abano pass, 2994m (იანვარი 2022).