ახალი ამბები

ძილის შესწავლა: ყოველი მეოთხე გერმანელი არ სძინავს კარგად


გერმანელთა მესამედი არ სძინავს კარგად, მეოთხედი ძალიან ცოტაა

ძილის ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას: მათ, ვინც ღამით არ ისვენებს საკმარის დასვენებას, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა გულის შეტევა, სიმსუქნე ან დიაბეტი. როგორც ბოლო კვლევა აჩვენებს, ოთხი გერმანელიდან ერთს ძალიან ცოტა სძინავს. და გერმანელთა დაახლოებით მესამედი არ სძინავს კარგად.

ჯანმრთელობის რისკი ძილის ნაკლებობის გამო

მათ, ვინც ძალიან ცოტა სძინავს, საფრთხეს უქმნის მათ ჯანმრთელობას. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა ხშირ შემთხვევაში დიაბეტის და გულის შეტევის მიზეზია. ეს ასევე ზრდის ინსულტის განვითარების რისკს. გარდა ამისა, მკვლევარების აზრით, ქრონიკული ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის უფრო დიდი ზომა და სხეულის მასის ინდექსის გაზრდა (BMI) და ფსიქოლოგიური პრობლემები. დაახლოებით მეოთხე გერმანელი საკმარისად არ სძინავს. ეს გამოირჩევა Techniker Krankenkasse (TK) 2017 წლის ძილის შესწავლის საფუძველზე.

სამიდან ერთს კარგად არ სძინავს

”საერთო ჯამში, ჩვენ კარგად დასვენებული ხალხი ვართ: ამ გამოკვლევაში სამი ზრდასრული ადამიანიდან ორი მათგანი მიუთითებს იმაზე, რომ მათ კარგად სძინავთ. ჩვენ შეშფოთებული ვართ იმით, რომ აშკარად ასე არ არის საქმე ყველა მესამე პირთან, ”- წერს Dr. Jens Baas– ის TK– ის აღმასრულებელი დირექტორი კვლევის წინასიტყვაობაში "დაიძინე, გერმანია".

ამის შემდეგ, ყოველი მესამე ადამიანი მხოლოდ ზომიერად, ცუდად ან ძალიან ცუდად სძინავს.

გამოკვლევა ასევე აჩვენებს, რომ მოზრდილთა მეოთხედი (24 პროცენტი) გერმანიაში არ იღებენ ჯანმრთელობის ექსპერტების მიერ რეკომენდებული ექვსი საათის განმავლობაში ძილს.

ადამიანმა უნდა დაისვენოს

როგორც ჯანმრთელობის დაზღვევის კომპანია გაგზავნილ შეტყობინებაშია ნათქვამი, არასწორი მეძუძეების პროპორცია პროფესიონალებს, რომლებსაც აქვთ არარეგულარული სამუშაო დრო ან ცვლის სამუშაოები საშუალოზე მაღალია.

Flex- ის ე.წ თანამშრომლებიდან, გამოკითხვის მონაწილეთა 40 პროცენტი უჩივის ძილის ხარისხს, ნახევარი სძინავს მაქსიმუმ ხუთი საათის განმავლობაში.

”თუ საკმარისად არ გძინავთ, ავად გახდებით. გულ-სისხლძარღვთა და კუჭის პრეტენზიების, დეპრესიისა და ჭარბი წონის რისკი უფრო მაღალია, თუ რეგულარული და ღრმა ძილი უგულებელყოფილია. იზრდება უბედური შემთხვევების და შეცდომების სამსახური, ”- თქვა ბაასმა.

ადამიანებს უნდა დაისვენოთ, რომ იყვნენ შემოქმედებითი და პროდუქტიული. ”ტვინი აყალიბებს თავის ბუფერს ძილის დროს. ამისათვის სისტემამ უნდა დაიხუროს, რაც შეუძლებელია გონებრივი ოპერაციების დროს ”, - ამბობს TK– ის ბოსი.

”განსაკუთრებით ისეთი ცოდნის საზოგადოებაში, როგორიც ჩვენია, მოსასვენებელი ძილი არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურად მნიშვნელოვანია, არამედ სოციალურად. ამიტომ, ჩვენ უნდა გავაუმჯობესოთ ძილის ქცევა და არა მისი რაციონალიზაცია. ”

კვლევის თანახმად, გერმანიაში Flex- ის თანამშრომლების წილი ახლა 30 პროცენტია. და მოთხოვნა იზრდება მომხმარებელთა მოთხოვნით, რომ შეეძლოთ ყველაფერი გააკეთონ საათის განმავლობაში.

შიდა საათის რეგულირება შეუძლებელია

ადამიანის შინაგანი საათი ყოველდღიურ-ღამის რიტმს ეხმიანება, ამიტომ ის პროგრამირებულია დღის განმავლობაში მოქმედებისთვის და ღამით ისვენებს. თვით სოციალური ოპტიმიზაციისკენ მიდრეკილებით, მისი კორექტირება შეუძლებელია.

მაგალითად, TK ძილის შესწავლის ცვლის მუშაკთა 42 პროცენტი ამბობს, რომ მათ აქვთ გადაქცევასა და ძილის პრობლემები, თუ მათი ცვლის გრაფიკი იცვლება. კვლევებმა აჩვენა, რომ თანამშრომლები, რომლებიც მუშაობენ ერთსა და იმავე სამუშაოში, სხვადასხვა დროს აქვთ სხვადასხვა მოთხოვნები.

და: ”ბევრი თანამშრომელი ღამით არის დაკავებული ფიქრების კარუსელით. თითქმის 40 პროცენტი ხედავს სამუშაოს სტრესს, როგორც მთავარ მიზეზს, რომ მათ არ შეუძლიათ ძილი. სხვა მიზეზები ძირითადად არის კერძო პრობლემები 28 პროცენტით და ჯანმრთელობის საჩივრები 22 პროცენტით. ”- განმარტა პიტერ ვენდენმა, TK– ის ბაზრის მკვლევარმა.

ღამის კარგად გატარება

დაზარალებულებს შეუძლიათ ბევრი რამის გაკეთება, რათა დაეხმარონ მათ კარგად გაატარონ ღამით. ექსპერტები მოიხსენიებენ ჩვევებს და გარემოებებს, რომლებიც ჯანმრთელ ძილს ხელს უწყობენ, როგორც ძილის ჰიგიენას.

”ბევრი რამ არ შეგვიძლია, ან მხოლოდ სირთულეებით, გავლენის მოხდენით, მაგალითად, ქუჩის ხმაური ან ჩვენი პარტნიორის გველი. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ მცირე ცხოვრების წესის ცვლილებებმაც კი შეიძლება ბევრი მიაღწიოს ”, - თქვა Dr. Utz Niklas Walter, ძილის ექსპერტი, პროფესიული ჯანმრთელობის კონსულტაციის ინსტიტუტში.

41 პროცენტი უჩივის ოთახის ტემპერატურას, 23 პროცენტი მოიხმარს მძიმე კვებას და 15 პროცენტი კოფეინირებულ სასმელებს ძილის წინ.

მოზრდილთა შვიდ პროცენტში სმარტფონი საწოლის მაგიდაზე ან ბალიშის ქვეშ მდებარეობს. პროპორცია განსაკუთრებით მაღალია 30 წლამდე ასაკის ადამიანებში: აქ, მობილური ტელეფონი არღვევს ძილს ყოველ მეხუთე ადამიანს.

რჩევები უკეთესი ძილისთვის

ზოგადად, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ძილის პრობლემები დროულად არ გამოიყენოთ მედიკამენტებზე. უმჯობესია, ჯერ ის სცადოთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ სწორად იძინოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და საღამოს დაგვიანებული კვება, ყავა, ნიკოტინი, ალკოჰოლი და ინტენსიური სპორტის არარსებობა ხელს უწყობს მოსასვენებელ ძილს.

ასევე სასარგებლოა დაიცვან ძილის რეგულარული დრო და შეამციროთ წონა ჭარბი წონის შემთხვევაში. ასევე სასარგებლოა ძილის დარღვევების მრავალი საშინაო საშუალება.

მაგალითად, დამამშვიდებელი ჩაი, რომელიც დამზადებულია ვნების ყვავილების ან გვირილისგან, დაამტკიცა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა აუტოგენური ვარჯიში ან კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია, ასევე შეიძლება ეფექტური იყოს. (რეკლამა)

ინფორმაციის წყარო და წყარო


ვიდეო: The Great Gildersleeve: House Hunting. Leroys Job. Gildy Makes a Will (იანვარი 2022).